更年期对睡眠影响重大，不过，绝经后女性对失眠的抱怨率是绝经前女性的两倍，但测量结果显示的实际失眠发生率却正好倒过来。这可能意味着激素状态会显著影响到个体睡眠感知，激素替代疗法对此有帮助。

这可能意味着激素状态会显著影响到个体睡眠感知，激素替代疗法对此有帮助。

父母把睡眠放在优先位置，全家人的睡眠习惯都会得到改善。

◇ 学校稍微推迟上课时间已经被证明可以显著改善学生的学业和行为表现。同时，在家中要注意那些可能影响睡眠的因素，比如晚间课外活动、咖啡因摄入和室内照明。

◇ 婴儿需要一个鼓励睡眠的环境以帮助形成稳定生物钟，这个环境不需要小夜灯、摇篮曲和莫扎特。

◇ 褪黑素会在母乳中传递，夜间喂母乳可能提供给婴儿一个一致的时间信号——海淘的奶粉不行，白天挤出来的母乳也不行。

◇ 胎儿的生理节律在发育过程中与母亲保持同步，母亲的褪黑素通过胎盘传递给胎儿且与胎儿的褪黑素受体生成相关——所以，不想几个月后有个一到晚上就倍儿精神的奶娃的话，怀孕时还是少熬夜刷剧吧！

◇ 孩子出生后，睡眠就成了重中之重——不过对娃的期待常常是能睡“多少”睡“多少”，对父母的期待则是能睡多“少”睡多“少”。其实调整一下预期，对彼此都更好：记住，婴儿并不是以稳定的24小时睡眠觉醒模式开启生活的，随机才是正常。◇ 褪黑素会在母乳中传递，夜间喂母乳可能提供给婴儿一个一致的时间信号——海淘的奶粉不行，白天挤出来的母乳也不行。

胎儿的生理节律在发育过程中与母亲保持同步，母亲的褪黑素通过胎盘传递给胎儿且与胎儿的褪黑素受体生成相关——所以，不想几个月后有个一到晚上就倍儿精神的奶娃的话，怀孕时还是少熬夜刷剧吧！

其是青春期后期的男孩子，生物钟延迟加上慢波睡眠减少和日间睡眠压力累积放缓，让他们在直到二十出头后的那几年里变成晚上不睡早上不起的夜猫子——电子游戏和电视可能会加剧迟睡，但不是根本原因。◇ 学校稍微推迟上课时间已经被证明可以显著改善学生的学业和行为表现。同时，在家中要注意那些可能影响睡眠的因素，比如晚间课外活动、咖啡因摄入和室内照明。◇ 榜样作用很重要：父母