因为当你看到能睡的时间减少了，焦虑会上升，皮质醇和肾上腺素激升。

每天想象相同的场景更容易入睡，而且这种场景不像数数那么令人焦虑，因为它不是量化的。

但即便没有入睡，躺着休息的时间对身体也有极大的好处。把睡不着也当作休息而不是浪费时间，这样能够降低压力激素水平。如果睡不着时去看社交软件或工作会让入睡更困难。

每天规律睡觉和起床并且做入睡仪式有助于尽快入睡，因为身体熟悉这套流程，需要的提示更少，肾上腺素和皮质醇减少，褪黑素增多。

服用安眠药比如安必恩，只会让你比不服用时早睡几分钟。而且很多安眠药有副作用，比如早上昏沉和梦游。

天规律睡觉和起床并且做入睡仪式有助于尽快入睡，因为身体熟悉这套流程，

但即便没有入睡，躺着休息的时间对身体也有极大的好处。

变换的睡觉时间会引起睡眠障碍。

专家建议用使人分心的图景而不是刺激性的。比如有的病人想象烤香蕉面包，每一个步骤都在脑子里但是每次面包没出炉就睡着了。 每天想象相同的场景更容易入睡，而且这种场景不像数数那么令人焦虑，因为它不是量化的。

每天规律睡觉和起床并且做入睡仪式有助于尽快入睡，因为身体熟悉这套流程，需要的提示更少，肾上腺素和皮质醇减少，褪黑素增多。