受众从650人到130万人

Hyrox只用了八年

2017年，德国汉堡，一群人搞了个健身比赛。场子不大，650个人参加。项目很简单：跑1公里，做一组功能性训练，重复8次。跑够8公里，练完8个站，谁先结束谁赢。

八年后的今天，据多家媒体报道，2025年一年，它在全球办了80多场赛事，吸引了超过55万名运动员参与，并有35万名观众现场观赛。到2024-2025赛季结束时，全球参赛人次更是突破了65万。下个赛季，预计超过100场比赛，130万人次。

创始人Moritz Fürste算了一笔账：2025年营收大概1.3亿美元，2026年有可能冲到2.2亿。

总结一下上面的这些数字，其实就是Hyrox把健身，做成了一门十亿人民币级别的生意。

这个Hyrox到底在玩什么呢？

八站八跑。顺序是固定的：1公里跑，然后1公里滑雪机；再1公里跑，然后50米雪橇推；再1公里跑，然后50米雪橇拉；再1公里跑，然后80米波比跳远；再1公里跑，然后1公里划船机；再1公里跑，然后200米农夫行走；再1公里跑，然后100米负重箭步蹲；最后一公里跑，最后墙球投掷——75次还是100次，看你报的什么组别。

所有城市、所有场馆，规矩一模一样。你在伦敦跑出的成绩，拿到上海也能比。这是Hyrox最聪明的地方：标准化。

不像马拉松，不同赛道坡度不一样；不像CrossFit，项目多变且判罚同样依赖人工裁判。Hyrox的器械是统一的，距离是固定的，连墙球的重量和靶心高度都有规定——男子6公斤球投3米高靶，女子4公斤球投2.7米高靶，Pro组另有标准，每个组别使用不同颜色标记，裁判会严格判定动作幅度和命中位置。

所以它敢说自己要进奥运会。2025年10月，世界铁人三项联合会在澳大利亚开大会，112个国家和地区的代表投票，正式把“Fitness Racing”（就是Hyrox）纳入了体系。联合创始人Christian Toetzke放话说：Fitness Racing应该成为2032年布里斯班奥运会的一个测试项目。

野心不小。但话说回来，任何东西火了，就有人开始琢磨：这运动，到底靠谱吗？

关于Hyrox的三组疑问

Hyrox真的适合所有人吗？

Hyrox的口号之一是“a global fitness race for every body”——给所有人的比赛。话是这么说，现实有点不一样。

2025年9月，澳大利亚的保险公司iSelect调研了1000名澳州人，发现Hyrox的受伤率排在所有运动的前列——差不多每三个人里就有一个（31.8%）在训练或比赛中受过伤。作为对比，跑步是24.1%，拳击是27.6%，游泳是8.8%。也就是说，练Hyrox受伤的概率，比练格斗还高。

物理治疗诊所的接诊记录里，跟Hyrox相关的损伤主要集中在：膝盖、肩膀、跟腱。它们都属于“过度使用性损伤”（Overuse Injury）——是那种反复消耗、没好好休息、动作逐渐变形累积出来的伤。

新加坡TOPS骨科实践的分析指出，Hyrox训练中，肩膀是最早出问题的部位之一——反复的推、拉和头顶动作（推雪橇、墙球投掷），加上疲劳时控制力下降，肩袖很容易发炎或受损；膝盖也好不到哪去，跑步、箭步蹲、墙球下蹲叠加在一起，膝关节被反复碾压；还有跟腱，在长时间跑跳和雪橇推拉的反复拉扯下，也容易抗议。

当然，大多数运动伤病都是疲劳累积所致。今天只是小腿有点紧，明天变成跑完膝盖隐隐作痛，等你终于觉得不太对劲的时候，可能已经积攒了好几周的疲劳。对于普通运动者来说，他们没有专业的医疗团队，一味地闷头猛干，最后难免会把自己干废。

悉尼一家物理治疗机构的医生说，这属于缓慢地恶化，其实就是“温水煮青蛙”——没有突然的剧痛，不会立刻引起重视，但小问题慢慢发酵，最后变成严重的病痛。

过度训练不止体现在物理损伤上，还有一些更隐蔽的信号。Hyrox精英15组选手Jade Skillen的经历就是一个例子。她一度每周训练16个小时，身体早就被淘空了，但一直以为“练得苦是正常的”。

直到连续三次停经、饱受过劳与精神崩溃的折磨之后，她才意识到自己练得太狠了。她回忆道：“我会猛练几个星期，然后崩溃一两天，陷入疲惫、荷尔蒙紊乱和沮丧的死循环。最可怕的是，我以为这样是正常的。”

UFC（英国职业综合格斗）选手Paddy Pimblett说话更不客气。他在播客里直接把Hyrox叫做“stupid sh*t”——愚蠢的玩意儿。他说：“这就是在等着受伤。”他的理由是：你把那么多不同的动作塞到一块儿，高强度不停地干，身体迟早废掉。

去搜一下“Hyrox injury”，能找出许多视频、文章，讲的都是膝盖、肩膀、跟腱怎么被搞坏的。

放眼Hyrox赛场，很多人为了追求速度，动作质量一塌糊涂。尤其是跑到后面几个项目，人累得像狗，波比跳变成“跪地爬”，农夫行走变成“拖着走”。

尽管根据Hyrox官方数据，其全球赛事的完赛率超过98%。可别忘了，31.8%的人在参与Hyrox过程中受过伤。这意味着很多人的完赛，是带着伤、忍着痛完成的。

那么，这项让人又爱又痛、又虐又火的运动，到底算什么类型的运动？

有人说是力量，有人说是耐力。

学术界给了个答案。2026年2月，“Strength & Conditioning Journal”发了一篇综述，专门分析Hyrox。作者Charlie Davids系统梳理了影响Hyrox表现的四大关键因素——有氧能力、无氧功率、局部肌肉耐力、最大力量。

说白了就是：能跑、能爆发、能反复使劲、有力气，这四个维度缺一不可。

但研究同时指出，有氧能力是这一切的底层基础。

红牛官网在总结相关研究时说得更直接：Hyrox本质上是一个以间隔（跑步与力量站点交替）为核心的耐力运动。你跑得快，比你能举得重更重要。

红牛那篇文章还发现，VO₂max（最大摄氧量，指极限运动时身体每分钟能利用氧气的最大量）和耐力训练量，是预测完赛时间最准的指标。握力、肌肉总量，反而不是那么重要。

这就引出一个问题：如果你练Hyrox是为了增肌，或者为了发展最大力量，那你可能选错项目了。它的设计是让你跑得快、耐得住疲劳，不是让你胸肌变厚、大腿变粗。

当然，这不是说Hyrox不好，只是说，你得想清楚练这个是为了什么。就像你不能指望天天跑马拉松是能练出施瓦辛格的体型的。

国内的互联网上，一些媒体直接把Hyrox叫“高级苦力活”“军训式健身”。

话糙理不糙。推雪橇、扛沙袋、拉划船机，这些动作确实都很基础——农夫行走，小时候提着两桶水给班里搞卫生；雪橇推，相当于推一辆熄火的车；墙球投掷，更像是吧卡在蓝脖子上的篮球打下来？

问题是：把这些基础动作组合成比赛，再加上“全球统一标准”“奥运目标”“精英赛事”的光环，它就不再是搬砖了，而是一种体验、一种身份、一种“我花了钱受罪但我很自豪”的感觉。的确，把“受罪”变成赚钱，Hyrox做到了。

那么，Hyrox的赚钱逻辑是什么样的？

2026年4月，印度班加罗尔一场Hyrox赛事，吸引超过8200人参加，仅报名费一项，单日收入就高达7380万卢比，按当前汇率约合人民币600多万元。

有人在X上发帖质疑：“保持健康是好事，但为什么大家花这么多钱参加一天的比赛？这感觉不像健身，更像寻求认可。”

这不是Hyrox第一次被质疑收费高。其单人赛报名费，一般在89到150美元之间，Pro组最贵199美元。一场5000到10000人的赛事，仅报名费收入保守估计也在50万至100万美元区间。

但报名费只是第一层。Hyrox的真正玩法，是把赛事做成一个可授权的IP。

首先，他们办赛事。哪个城市想办Hyrox赛事，要交授权费。

接着，他们开健身房。你的健身房想挂“HYROX官方认证场馆”的牌子，要交年费，大约1200到1500美元。还得配置指定器械——Concept2的划船机、滑雪机，Rogue的力量器械。

想当Hyrox的官方认证教练，得先交钱，再上课，最后拿个证。以国际版hyrox365.com为例，年费1150美元（约合人民币8300元），不同市场有浮动，西班牙官网显示100欧元/月。交了这笔年费，你就可以在名字后面挂个“HYROX Performance Coach”的标签，它会出现在官网教练目录里，还能用自己的品牌做营销。”

当然，不是谁都能交钱就上。前提是你已经有国家认可的职业资格证书——换句话说，你得先是个正经教练，然后再被Hyrox“认证”一遍。

毕竟，全球几百场比赛，动作标准不能走样，教练水平不能太拉胯。

但很多人不买账。

有媒体直接说，这就是“贩卖证书”——你本来就会教，我收你一笔钱，给你贴个牌。还有媒体将这种模式总结为“中心化加盟”，意思是Hyrox把教练、场馆、赛事全部捏在自己手里，你想玩，就得按它的规则来。

更毒舌的说法是：“Hyrox那八个动作，哪个中学体育老师教不了？”

他们认为，滑雪机、雪橇推拉、波比跳、划船机、农夫行走、箭步蹲、墙球——都是基础中的基础。中学教体育的老师可以把动作拆解得明明白白。那凭什么要交钱给Hyrox，才能证明你会教？

当然，支持者会说：Hyrox教的不是怎么推雪橇，而是怎么在比赛里推雪橇——节奏、策略、体能分配、如何从跑步无缝切换到负重，这些才是认证课程的核心。你光会动作，不懂比赛逻辑，带出来的选手照样跑不出好成绩。

反对者又会说：那点东西，看几场比赛录像、自己练两轮也就明白了，犯不着每月交钱。

如果中国的体育老师确实在琢磨怎么把Hyrox搬进课堂，且不论这是否适合孩子们，这个行为本身就说明，那些Hyrox的动作的门槛，可能并没有我们以为的那么高。

总之，Hyrox凭上面的这套模式，已经跑得飞快了。2024年底，全球加盟健身馆到了5000家；2025年突破1万家。CrossFit用了20年才攒到1.1万家的规模，Hyrox几年就快追上了。

CrossFit的授权费一年大约4500美元，Hyrox只要1500美元。便宜就是优势。

更有意思的是，在中国市场，Hyrox是另一个故事。

2019年，万达旗下的盈方体育投资了Hyrox；Hyrox中国区团队则负责Hyrox在中国的具体落地与运营，例如签约合作场馆、组织赛事等本土化工作。

Hyrox中国区负责人袁放在采访中曾明确表示，“当前阶段的核心策略就是快速建立市场认知度”，“我们正在尽可能多地签约合作场馆，先让品牌在中国站稳脚跟”。

2024年11月，Hyrox在北京办了内地第一场。当时参赛人数近2000人，场馆也只有十几家合作。

但到2025年8月，合作场馆冲到110多家，2025年一年，Hyrox在中国区赛事的总参与人数就已突破 4万人次；2026年初，突破200家，覆盖50多个城市。据媒体报道，到2026年5月，内地合作健身房数量已达500家。

乐刻旗下专业铁馆品牌LOVEFITT、超级猩猩都开展了Hyrox备赛培训，乐刻也推出了预售价799元、原价1500元的10节Hyrox课程包。

如今，Hyrox看上去不仅是站稳脚跟了，而是扩张得奇快，为什么？

表面看，是因为便宜。我们之前提到了，Hyrox的中国合作模式每年只需约1500美元（约人民币1万元左右），投入门槛低，健身房老板更容易下决心。

往深了看，Hyrox给传统健身房提供了一个新出路。这些年健身房生意不好做，会员流失严重，教练留存困难。Hyrox相当于给健身房提供了一个现成的“产品包”——标准化课程、可量化的成绩体系、自带传播力的比赛机制。健身房只需要开课、带练、组织参赛，就有机会把原本快流失的会员重新激活。

袁放曾总结这套逻辑：“填补健身标准化赛事市场的空白”。

但Hyrox的迅速崛起，除了便宜与填补市场空白，还有一个更深层的原因：它精准捕捉到了一群人的心理需求——

传统健身房里，你练了大半年，看到的人很少。你跑个5公里，发朋友圈也没人点赞，因为这是大家觉得稀疏平常的事情。但Hyrox不一样——你有成绩、有排名、有奖牌、有照片。你站在赛场上，穿着统一服装，周围全是人，音乐震天响，完赛后瘫在地上被朋友扶起来——那一刻，你觉得自己像个运动员。

这是一种可证明的努力。现代人太需要这个了。

Hyrox再酷

也别忘了倾听自己的身体

说了这么多，其实大家心里想必也有了判断——Hyrox不是完美的运动，也不是骗局。我们可以把它看成一个有意思的现象，它折射出我们这个时代对健身、对竞技、对自我证明的复杂心态。

回过头看，它背后，必然也是一场资本的游戏——从1500美元的场馆年费到教练认证的持续收费，从全球统一赛事的IP授权到联名装备的品牌溢价，Hyrox把健身，拆解成了一个个可标价的产品，把参与者的汗水变成了可量化的流水。

这项运动从一开始就带着商业的基因奔跑。至于你愿意为这份“可证明的努力”掏多少钱，那是你自己的选择。

它作为商业竞技活动，是成功的——参与人数、商业收入、品牌认知度，都是顶级的。但作为日常训练体系，对于想增肌、想学动作、想建立运动基础的人来说，可能不是最优解。

它赚了很多钱，授权费、报名费、装备费层层叠加，被人说“圈钱”。但不可否认，它为无数普通人提供了目标感、归属感——甚至改变了他们的生活方式。

所以，Hyrox到底好不好，得看你要什么。

如果你想找一个有挑战、有氛围、有成就感的赛事，去报名，好好练，享受过程。但要记住，别拿命去拼。

如果你想靠它练出大胸肌、粗大腿，不如去传统健身房举铁。

如果你想找一种“被看见”的方式，它确实比一个人在跑步机上闷头跑强得多。

不管练什么，身体是我们自己的。别因为别人说“酷”，就忘了倾听身体的信号。心脏不会骗人，膝盖也不会。

祝大家练得开心，安全第一。

策划丨三联.CREATIVE

微信编辑丨张弛

设计排版丨常鹏婧

作者丨哈尼

图片来源丨互联网 小红书

*文章版权归《三联生活周刊》所有

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