（文 / 小贝）

( 查尔斯·杜希格 )

杜希格研读了数百篇科学论文，采访了写这些论文的科学家，转述了社会心理学、临床心理学和神经科学领域关于习惯的形成与改变的有趣的发现。他说：“一旦你明白了习惯可以改变，你就有了改变它们的自由以及责任。”无论是侧方位停车、赌博，还是锻炼、刷牙等习惯养成活动都有着同样的行为学和神经学模式。习惯有三个组成部分：刺激、例行行为和奖赏。刺激告诉大脑进入自动模式，让行为展开；例行行为即习惯性行为；第三步是奖赏，一种你的大脑喜欢的东西，帮助大脑在将来记住怎么做。慢慢地，例行行为变得习惯化，个体开始期盼获得奖赏，从期望中得到的奖赏会跟行为本身一样大，这一现象叫做渴望。比如，期盼点上一支烟几乎跟抽第一口时一样爽。

研究表明，如果处在相同的环境中，人们每次都会一成不变地自动地行动。但如果去度假的话，行为可能就会发生变化。原来穿鞋时先穿左脚那只的，可能会不经意地先穿另外一只，因为一旦刺激改变，行为模式就会被打破。所以度假时人们感到那么放松——度假有助于打破一些习惯。因此在度假时改变习惯往往能够取得成功。如果你想戒烟，你应该在度假时戒烟，因为所有以前的刺激和奖赏都不一样了。你就能够形成新的行为模式。

大部分研究显示，改变习惯的关键不是避免刺激或改变奖赏，而是改变从刺激带来习惯的例行行为。杜希格指出，他体重在增加，部分是因为每天下午15点半的时候，他都会中断工作，去吃一些甜饼。饮茶、跟同事聊天或散步等替代活动表明，他真正想要的是休息和跟同事互动。于是他不吃甜饼，开始跟人聊天10分钟，他发现他从聊天中能得到同样的奖赏。刺激没变，奖赏类似，但例行行为发生了很大的变化。