一个人上路

正成为年轻人的新日常

所谓solotrip，即“独自旅行”（Solo Travel），指一个人不结伴、不跟团、不依赖熟人的个人旅行方式。

它和躺在度假村里刷手机的躺平不一样。前者是身体在动、方向在变、每一步都踩在陌生土地上；后者不过是把日常的独处换了个背景。

Solotrip的核心，在于一个人做了什么。它正与运动、户外、身体力行深度交织——众多年轻人独自以双脚、单车、登山杖、滑雪板去丈量世界。因此，它既是一种出行方式，也是一场身体与心灵的双重跋涉。

据Soul App旗下Just So Soul研究院发布的《2026年Z世代五一出行图鉴》，39.91%的受访者选择独自出行，占比居所有出行人数选项首位；3-4人小团体占27.34%，双人出行占26.16%，5人及以上大团体仅占6.59%。

其中，90后独行比例达27.19%，是独行的主力人群。后浪研究所的《2025年轻人旅游趋势报告》则显示，44.4%的年轻人有过独自旅行的经历。

女性独游者的增长尤为突出。据去哪儿旅行2026年3月发布的女性出行报告，2025年3月至2026年3月，选择独自入住酒店的女性同比提升63%，独自乘飞机出境游的女性提升34%。

这些数字背后，是一个个具体的、正用身体探索世界的年轻人。他们选择solotrip的理由各不相同，但最终都指向同一个方向：在大规模的社交疲惫与角色过载之后，他们需要用一段完全属于自己的时间，把身体从轨道上卸下来，重新交还给自己。

五种solotrip的形态

2025年国庆前夕，26岁的互联网运营小禾做了两件事：递交辞职信，然后在闺蜜群里丢下一句“我要去四姑娘山了，一个人”。

闺蜜的第一反应都是“跟谁去”，她回了三个字：“我自己。”

在山里的五天，她的生活节奏彻底脱离了城市的时间轴。早上六点自然醒，躺在帐篷里看晨雾从山谷里漫上来。她花了整整四十分钟盯着一只土拨鼠啃叶子，这在上海是不可想象的。

“我在上海连等红灯的三十秒都要刷手机。”小禾说。

午饭在高山草甸上解决，压缩饼干配热咖啡，风很大，咖啡凉得很快，但她说那是她喝过最好喝的一杯。深夜在营地，她仰头看见了此生最清晰的银河。“它不是静止的，你盯着它久了，能感觉到它在缓缓流动。我哭了，但不知道为什么哭。”小禾在日记里写道。

小禾把这次行程称为“把心理咨询费省下来买登山杖”。她在海拔四千米的地方听清了自己的心跳，发现自己以前的日子，过得根本不算是生活，只是一页一页的待办清单。

她是山野派solotrip的代表，他们热爱具体而持续的身体运动——重装徒步、高山露营、多日穿越。他们知道，身体被推到极限时，大脑便安静下来了，只有自己的呼吸、脚步声和山风。对于被屏幕和通知淹没的年轻人来说，这是一种极致的身心重置。

饭饭，28岁，在武汉运营一家自己的服装店。她的旅行信条是“拒绝大多数公共交通。”

她的solotrip永远只有一种模式：订一张到某城市的单程票，然后用双脚去丈量。三天走完一座城，日均三万步起步，微信步数常年霸榜——虽然她承认“发朋友圈也只是为了给我妈看，证明我还活着”。

在成都，她沿着锦江走了四个小时，中途拐进一家老茶馆，把两泡茶喝到没味。

在西安，她一个白天走完明城墙，13.7公里。“每走一步，都觉得城墙在替我挡住什么东西——工作群里的消息，我妈催婚的电话。”

在重庆，她迷路了六次。但每一次迷路都撞见惊喜：一家开在半山腰的书店，一个只有本地人才知道的小面馆，一个藏在居民楼里的露天咖啡馆。“迷路才是暴走的精髓。跟着导航走，你只是在验证一条路；迷路了，你才真正看见一座城市。”

饭饭说，暴走的时候，世界被简化成两种状态：向前走，或者停下来。“自己开店，每天想的就是该如何撑过淡季，账上为什么迟迟没有盈余。但暴走的时候，所有问题都变成了一个：要不要继续往前？”

这是种漫游派solotrip，步行是她们的信条。在陌生的街巷里连续行走数小时甚至数天，身体疲惫但头脑清明——这是一种近乎苦行地重获对空间之掌控的solotrip。

相比于迷恋于旅途的随机性的饭饭，阿木则认为，秩序，是自由的底色。

阿木的solotrip风格，像他的职业（算法工程师）一样精确——把旅行当成项目管理。出发前一个月，他用Notion建了一张完整的计划表：Day1几点起床、几点到达、每个点停留多久、吃什么、备选路线是什么，连放空时间都做了量化标注。

同事嘲笑他把人生活成了项目甘特图，他无所谓：“你们的旅行是放松，我的旅行是修行。”

他曾给自己设计了一条“拜县-清莱-清迈七日边境骑行线”。第一天从清迈骑到拜县，1095号公路上的762个弯道让导航语音几乎没停过嘴——“前方连续弯道”。第一次骑这条路，加上沿途停靠拍照，晃晃悠悠走了大半天才到。到拜县时手掌磨出两个水泡，屁股痛到不想坐下。

第二天凌晨四点半爬起来，摸黑骑了十几分钟山路去云来观景台看日出。到的时候天还没亮，他一个人坐在悬崖边，身边没有游客，只有风。

“那一刻我突然觉得，之前所有的计划都不重要了。你能控制行程，但你控制不了日出。”

阿木把这趟旅行叫作压力测试。他的逻辑是：在一段绝对可控的时间窗口内，把自己扔进一个陌生的环境，看看能不能独立解决所有问题。“如果连这都搞不定，那我回公司也不敢说自己能负责一个完整项目。”回来后他瘦了五斤，但精神状态好了很多。

“老板问我假期干了什么，我说骑了七天摩托。他说你真勇敢。我说我不是勇敢，我只是真需要这个。”

阿木这样的修行派solotrip行家们，往往选择高强度、高技巧门槛的运动方式——长途骑行、攀岩、野外徒步、冲浪、滑雪。他们在独旅中追求的，是通过身体极限来确认自己的存在和能力边界。这堪称是一种以运动为媒介的自我对话。

Base深圳的Tina所在的公司实行混合办公制，员工每周可申请一天远程办公。她把这天和周末、年假拼接在一起，时常给自己凑出一个四五天的“小假期”。今年她已经solotrip了六次，目的地包括大理、涠洲岛、武夷山、威海、海口和安吉。

她的办公室每天都在变。在大理的民宿露台上，笔记本旁放着一杯手冲咖啡和一盘鲜花饼——花是民宿老板免费送的。在海口的24小时自习室里，她的左边是一个考研的学生，右边是一个准备CPA的女孩，三个人素不相识却各自安静地待到深夜。在涠洲岛的沙滩咖啡店里，Zoom会议开到一半，同事以为她身旁的海浪声是她特意放的一层白噪音。

“我从来没觉得孤独，反而觉得大家都在认真生活。”Tina说。

Tina把这叫做“地理套利”——用一线城市的工资，在小城过中产生活。

“深圳的房租多少？涠洲岛一晚海景房才两百多。同样的预算，在深圳只能吃外卖，在涠洲岛可以每天吃新鲜海鲜。”

更重要的是，当周围没有人认识你，你不再是谁的下属、谁的同事、谁的甲方，你只是一个背着双肩包、在海边回邮件的年轻人。“工作内容没变，但心态变了。以前在深圳工位上回邮件是被逼的，在海边回邮件是捎带手的。”

当然也有翻车的时候。上次在安吉的山里，网络信号时断时续，她被迫用手机热点开了三个下午的会，流量超了100多块。“但你在那种地方生气不起来。打开窗户就是竹林，风一吹，那个气就散了。”

Tina是典型的数字游牧派，他们倡导将轻度运动融入日常——海边晨跑、山间徒步、小镇骑行。他们不是在全职旅行，而是在用身体的移动重新定义工作与生活的边界。

数字游牧派热爱用solotrip重新划定工作与生活的边界，另一群人，正用solotrip，划定自己与过去的边界。

中学教师阿凯的第一次solotrip来得猝不及防。2025年夏天，恋爱五年的女友提出分手，接下来的一周，他发现自己做不了任何事——备课时走神，吃面条时盯着碗发呆，连最爱的篮球都提不起兴致。朋友说“要不要陪你出去走走”，他拒绝了。

他想离开的不只是这座城市，而是所有的“熟人”——所有知道他和前女友的熟人。

他买了一张去大连的单程票，没告诉任何人，只跟父母说，“学校有个培训”。

在大连的四天，他每天只做一件事：沿着海岸线走。一天，他从星海广场出发，沿着滨海路的木栈道一直走到了渔人码头。另一天，他又从海之韵公园走到了棒棰岛风景区附近，最后走到了琥珀湾，刚好赶上日落。

“我坐在那，看着太阳一点点沉下去。我想了很多，也想了很多次算了。但当海风吹在脸上的时候，我突然觉得一切都会过去的。”在大连森林动物园，他看到两只水豚紧紧靠在一起，突然就哭了。“我突然意识到我已经很久没有紧紧靠在一起的感觉了。”

回来后，阿凯说自己好了一大半。他在手机备忘录里写：“这趟旅行的意义是学会了怎么在没有她的时候继续往前走。你需要在无聊里待一会儿，才能找到重新出发的力气。”

疗愈派的solotrip，往往始于生命中的某个裂痕——分手、辞职、职业倦怠、亲人离世。他们选择用最朴素的身体移动——行走、徒步、静坐——来消化那些语言无法表达的情绪。

上面五位年轻人，出发的理由各不相同，但底下藏着同一个东西：他们在逃离一种不得不经营下去的生活。

为什么solotrip

成了年轻人出现的第一选择

当代年轻人正在经历一场前所未有的社交通胀。微信消息要回、朋友圈要点赞、团建要参加、聚会要考虑别人的感受、出差要陪聊、家庭群要活跃气氛——这些看似微不足道的社交动作，日复一日地占据着大家的心智。

“做了三天的攻略，被朋友一句‘走不动了’毁掉”。“加入团体旅行，那是去自己想去的博物馆，还是陪朋友逛商场？”

Solotrip完美避开了这一切。

几点起床自己定，想特种兵式拉练还是睡到自然醒全凭心情，饿了就吃、累了就停、觉得无聊抬腿就走。当代年轻人在过量的需要回应的事物中夺回的喘息时刻。

他们不装了，他们要夺回主体性——

选专业、选工作、选择和谁结婚，这一代年轻人发现，自己人生的每一个关键节点，似乎都有人在替自己做决定。小时候是父母和老师，长大了是领导、甲方、社会期待。就连周末和朋友出去吃饭，点什么菜也要迁就大家的口味。

全球职场咨询公司Robert Walters的调研显示，52%的Z世代（1995年到2009年之间出生的人群）不愿进入管理层，其中69%的人认为管理岗“压力太大、回报太少”。不想往上爬，是因为厌倦了被安排、被考核、被期待。

智联招聘2025年发布的雇佣关系趋势报告显示，近6成职场人渴望掌握自主和自由，愿做“数字游民”；超过五成的95后、00后愿意为了不加班的工作而降薪。他们宁愿少赚一点，也要换回对自己时间的支配权。

Solotrip于是成为了他们为数不多完全属于自己的决定权测试：我是否还拥有为人生做主的勇气？毕竟，当一个人重新确认了自己拥有主权后，他反而能更轻盈地走向他人——因为他不再需要从关系中索取身份认同，也就不必被关系捆绑。这是年轻人正追求的一种，不需要维系的温暖。

社会学家马克·格兰诺维特将人际关系分为“强关系”（亲人、密友）和“弱关系”（点头之交、一面之缘）。独自旅行中的社交几乎全部属于后者——

和陌生人拼一顿饭、和青旅同屋的人聊到深夜、和路上偶遇的摄影师一起追一次日出——然后告别，不留联系方式，不问彼此的全名。这些仅在此刻有效的相遇，恰恰满足了年轻人对真诚连接的渴望，却不必承担强关系中的维护成本：不用记生日、不用点赞朋友圈、不用在对方情绪低落时第一时间出现。

“当你一个人的时候，更容易向世界敞开自己。我遇到了同样独自旅行的摄影师，我们一起追日出；在青年旅舍，来自各地的旅行者围坐聊天，分享故事。这些相遇美好而短暂，不留负担。”小禾说。

年轻人开始拒绝计划中的社交，只拥抱偶遇中的温暖——前者需要筛选、磨合、迁就，后者只需一个微笑、一顿饭、一次日落，然后告别。那些瞬间的真诚连接，比一场需要小心翼翼维护的饭局，温暖得多。

关掉一切，独自存在

Solotrip归来的人，往往会面对一个问题——“一个人玩，不无聊吗？”

一些人会沉默，一些人会说句“你不懂”。还有的人觉得，说出来矫情，不说又堵在心里。

其实大家结束旅程，自己也会想：这旅行到底改变了什么？

可能什么都没改变。回来之后，工作群的消息照样轰炸你，爸妈的催婚电话也一样。

四姑娘山的银河解决不了你的涨薪需求，大连的海风吹不散出租屋的外卖味。

但有些东西变了——

是你面对那些让人窒息的事情时，心里多了一个开关——你知道自己可以在某个时刻，把一切都关掉。

这就是solotrip的意义。

想象一下这个画面，早上六点的火车站，普速列车候车室里稀稀落落坐着几个人。一个年轻人独自坐在塑料椅上，手里攥着一张去往某座不知名小城的车票。手机里没有信息提醒，头顶有一盏日光灯幽幽地亮着，把整个候车室镀上一层清冷的光。

那一刻，他不再被定义为一个需要陪伴的人，不再被定义为一个合群的人，他身上的标签清零了。而他想做的事情，却近在眼前。

策划丨三联.CREATIVE

微信编辑丨张弛

作者丨哈尼

设计排版丨杨烨

图片来源丨互联网 视觉中国

*文章版权归《三联生活周刊》所有

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