人不会因为刷了两个小时短视频就变蠢——至少不会立刻变蠢。

可这件事正在发生。

并非一次性打击，而是缓慢累积地、无意识地“变蠢”。就像肌肉在不使用的时候慢慢萎缩，人感觉不到疼，只是有一天突然发现，自己提不动一袋米了。

这种现象，牛津词典前两年给出了一个名字：brain rot，中文译作“脑腐”，意为“人的精神或智力状态退化，尤其是因过度消费琐碎或无挑战性的网络内容所致”。

圆桌派第八季 访谈截图

·注意！你的深度注意力正在萎缩

心理学家Gloria Mark在《动态专注力》一书中，公布了她追踪了20余年的研究发现：

人们在屏幕前的平均专注时长仅为47秒，而一次中断后，需要大约25分钟才能将注意力重新拉回到原任务上。

47秒，刚好够刷两个短视频，或者扫一眼微信消息再划走。

眼下的环境，几乎没有给“深度注意力”留出空间。我们习惯了快速切换、即时满足、无法容忍无聊。被算法和推送不断强化的模式，几乎成了默认设置。

《绝世网红》剧照

·理解复杂事物的能力也在退化

阅读文字超过三屏就自动失焦，看一部需要前后关联的小说令人感到疲惫……

深度注意力的持续萎缩，还会削弱人理解复杂事物的能力。

我们失去了忍受不确定的耐心、接纳模糊的勇气，以及等待回报的心理韧性。

而这恰恰是生活与工作里处理棘手问题，做出负责任判断的基础能力。

《好东西》剧照

·为了不脑腐，还是要读书

复旦教授马凌在采访中也谈过这个问题。

“不少学生可以刷大半天短视频，却读不懂三十页的文献；很多人只能刷刷网文，却很难捧起长篇小说了。”

“如果说短视频培养的是‘超级注意力’，也就是不断切换的即时满足；而读书需要的是‘深度注意力’——长时间专注、延迟满足。这两者是死对头。”

“为了不脑腐，还是要读书。”

《猫头鹰谋杀案》剧照

但问题在于：当我们的注意力肌肉已经萎缩到无法独自撑起一部经典时，怎么办？

答案是深度阅读，人类最为古老的专注力训练之一。

2022年，马凌与三联中读合作发起了“深度阅读计划”，四年间，两万余人参与其中。有人从“刷网文都费劲”变成了能写两千字书评的输出达人，有七十多岁的老大姐第一次读完了《奥德赛》，还有一群营友在读完《尤利西斯》最后一章时，集体泪崩。

读完《尤利西斯》，光是营友们的感想就打印了七十页。有人说：“以前看书不知道怎么分析，现在找到方向了。”还有人说：“用阅读取代睡前短视频，感受到了心流的回归。”

2026三联深度阅读计划

6月1日开营

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马凌：

我的“伴随式领读”

是最耗时耗力的方法，也是最有效果的方法

以最“笨”的方式带领大家细读经典，群里几千人同一天读到同一页，讨论同一个人物。

用马凌自己的话说，“真的是扶老携幼，互相鼓舞。独行者快，同行者远，共读所达到的视野和深度，都是个人难以达至的。”

马凌会在群里划定每天阅读的章节，上午定时发一张“阅读指南”，基本分三层——

一是背景层，指点营友寻觅历史和文化方面的相关知识；

二是技术层，给出适用的文艺理论工具，供大家拆解文本；

三是思考层，提出开放性问题，不给标准答案，激发大家互动和讨论。

首先是拆解。

一本厚书被拆成三十天甚至更久，每天只需读完几页。这种低压力设定，是注意力肌肉“康复训练”的第一步。

《了不起的盖茨比》课表

其次是陪伴。

每一章都有阅读指南——“这里可能会晕”“注意前面那页的伏笔”。营友会自制表情包，用书中人物或情节玩梗。也会有人提问“这段卡住了，大家怎么理解？”

有群友提问，其他群友积极解答

读一部厚书就像登山，如果没有人告诉你前方还有多远、补给站在哪里、哪条路更好走，大多数人会在半山腰放弃。而社群的存在，就是那个告诉你“前面还有路”“前面的风景很值得”的声音。

深度注意力并非天生，但可以习得、生长。

从每天几页书开始，从找到一群愿意陪你慢下来的人开始。

2026三联深度阅读计划

6月班招募中

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三联·2026深度阅读计划是什么？

这是复旦大学教授马凌与三联中读共同发起的一次全新深度阅读训练。

它精选7部世界文学经典，从《撒旦探戈》的颠覆末日到到《太古和其他的时间》的哲思叙事，串起我们凝视深渊、直面内心、踏上新征途的精神轨迹。

每月一本，循序渐进，重建理解力与专注力。

复旦大学博导马凌教授将担任主讲，她将结合多年研究与写作经验，用她独创的“读书笔记法”，带领大家从文本出发，锤炼精读技法，在理解与思考中同步提升阅读能力与文学素养。

已经在2025年体验过“深度阅读”的营友，在得知2026年还有新书单招募时，毫不犹豫报名。

目前6月营限时开放早鸟价998元（原价：1482元），每天只需4.75元，相当于一张地铁票钱，即可获得阅读陪伴与深度成长。

7本指定版本纸质书将直接寄送到家，让每一次共读，都能从“手边”开始。单是全新纸质书的价值，就已经超过400元了！

阅读不能让生活变得轻松，但它能让生活重新聚焦。当我们能看清，痛苦就不再失控。

7部文学经典

7个人生议题

7个月精神行旅

23次直播正课

社群共读互动

6月1日开营

▼招募已经开启，点击查看▼

接下来，读什么？

《三联深度阅读计划》邀你入局

不用再自己列书单、定计划、找解读、扛孤独，我们已经为你搭好一整年的精神航线，每个月都是一场与经典的深度对话。

以下是2026年6月至12月的阅读安排：

🚩6月主题：颠覆末日

《撒旦探戈》——“对一个毫无意义的世界，我该作何反应？”

2025年诺奖得主拉斯洛“引人入胜且富有远见的作品,在世界末日的恐怖中,再次证明了艺术的力量”。

经由他的文字，我们在欺骗、绝望和虚假的循环往复里，找到颠覆一切的可能。

🚩7月主题：直面内心

《城堡》——“他们说我错了，我便错了吗？”

卡夫卡的《城堡》，是现代人精神困境的完美隐喻。

当世界用规则定义你，我们是否还能感受到内心的自由与能量？当个体在系统前无力喘息，我们是否有勇气去诘问与抵抗？

🚩8月主题：无限可能

《小径分叉的花园》——“也许每一条路都是通向未来的入口？”

暮夏的风吹进博尔赫斯的迷宫。

在时间的分岔里，所有的可能性同时绽放——你此刻选择的，不过是千万个你中的某一个。捕捉脑海里飞逝的瞬间，悬置的生活定有新的征途。

🚩9月主题：谜题消融

《我的名字叫红》——“站在人生十字路口，我必须做出选择。”

帕慕克笔下的细密画，勾勒出奥斯曼帝国的迷离色彩。

当东方的线条与西方的透视相遇，每一道纹路都是命运的暗语。在艺术、爱情与信仰的抉择中，十字路口本身，就是答案的开始。

🚩10月主题：清醒出击

《素食者》——“我决定听从内心，我不要变成你们的样子。”

天高气爽，叫人清醒。

我们听从内心的声音，如韩江的小说《素食者》，以身体反抗社会规训，开始一场对生命本质的叛逆觉醒。拒绝被定义，我们的故事由自己书写。

🚩11月主题：凝视深渊

《到灯塔去》——“我开始凝视生活，看清它的全部意义。” 

深秋肃穆，伍尔夫笔下的海风吹散迷雾，带来内心的宁静。

当灯塔的光芒穿透时间，我们发现：意义不在远方，而在每一次对当下的凝视。当我们习惯凝视，保持思考，意义终会浮现。

🚩12月主题：新的征途

《太古和其他的时间》——“我们不是孤独的碎片，而是彼此映照的回响。”

岁末将至，托卡尔丘克为旅程画上句号。

我们终于向世界讨回了属于自己的真相。我们不再是孤独的碎片，而是彼此的映照，我们是世界的一部分。

群内的阅读提示与讨论总结

三联深度阅读计划

6月1日开营

正在招募中

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怎么读？——复兴一种濒临失传的阅读方法

这是一场现代人精神轨迹的探索之旅，一次穿越文学经典的精神溯溪，每一本书都在书写人类共有的生命经验，一起向世界讨个说法。

慢读：用“科学节奏”对抗“阅读焦虑”

我们设计了科学合理、张弛有度的阅读节奏。阅读不应该是件苦差事，更不该是逃避现实的途径，它应该是一种更高层面的生活形式。我们的慢读体系设计，对上班族尤其友好：

●“化整为零”的日子，日日是好日：工作日，我们将把厚重的页码拆分成每日可完成的小任务。日日跟着节奏走，你一定能读完。这种可控的成就感，是重建阅读信心的第一步。

● “张弛有度”的节奏安排：周末两天被设定为“补齐追赶日”，给予上班族充分的缓冲。书与书之间预留休息周，长假不设任务，宝妈宝爸友好。你可以在喘息中加油，轻松跟上进度，彻底消除跟不上的挫败感。

● 心流的重建：正如老营友所说，当他们用阅读取代睡前的短视频、短剧时，感受到的是心流的回归，是精神的擢升。每天早一点起床，先读完今天的页码，开启“精神矍铄”的一天——这正是慢读对日常生活最微妙、也最有力的改变。

以冬季篇阅读规划为例

精读：文本细读是我们贯穿始终的阅读方式

卡尔维诺说，阅读经验和生活经验不是两个分裂的世界，而是一个整体。但如何将阅读经验转化为稳固的生活财富？答案是：文本细读。

在我们的训练营中，精读不是一句口号，而是贯穿始终的实践。马凌教授用她最珍贵的“看家本领”——在复旦大家被学生票选为“我心中的好老师”所选择的方法——带领我们走入文本的微观世界。她教会我们的，是如何像侦探一样，发现文本中无限丰富的可阐释空间。

马凌在复旦被学生票选为“我心中的好老师”，这是她最喜欢的荣誉。她在成名和成家间选择了成家；在写书和读书间选择了读书；在多情和长情间选择了长情；在崇高和有趣间选择了有趣。

除节假日外，每周一次精读课，7个月23场直播。我们的共读营不提供标准答案，而是引导大家：从文本的细枝末节中，你是否读出了深意妙趣？这种精读训练，使你的阅读不再是过目就忘，而是拥有了穿透表象、直击本质的认知能力。这份稳固的财富，会在你面对纷杂的世界时，持续激励你向前。

共读：先读书后思考，每日打卡，高纬度思想碰撞

独行者快，但同行者远。共读，是放大精读价值、检验慢读成果的最佳场域。我们特别设计了互动分享课，这不仅仅是问答环节，更是营友们的高光时刻，你将收获超越文本、超越领域的深度连接：

● 高能的每日阅读任务：我们每日发布一则“阅读任务”，鼓励你先读书、后思考，将对文本的理解在社群中自由讨论。我们珍视多元观点，每日总结的“讨论精华”，常常带来丰富的延伸阅读和扩展知识。

往期示例

● 珍贵的导师连麦：你将有机会和马凌教授连麦，分享你的独家阅读体验，直接获得顶级学者的即时反馈。

● 高维度的思维碰撞： 我们有幸汇聚了各行各业的“隐藏大神”——律师、心理咨询师、甚至图书的作者和译者都可能在群中。当大家从司法的角度、从音乐的角度来分析同一段文本时，你会惊呼文本中竟然还能挖掘出这么有意思的东西。这种多元、立体的认知碰撞，是任何单独阅读都无法比拟的。

● 打破孤独的圈层：听说很多兴趣相投的营友已经邂逅了好搭子，一起看展、逛书店、健身打卡了，读书的终点永远是为了更明媚的生活。

往期示例

 立即行动，收获五重价值：

1. 998元投资成长（每天仅需4.75元）

2. 免费获得7本指定书目（抢先下单寄书到家，提前读起来）

3. 社群服务+23场直播精读

4. 阅读习惯养成 + 认知系统升级 + 高质量同频圈层

5. 导览手册 + 每日计划表 + 无限加餐延伸阅读 + 永久营友身份

我们想做中国最好的读书营，复兴一种濒临失传的阅读方法，重建现代人被信息流冲垮的“文化体力”。

从文学读到人生，从懵懂走向澄明。希望到2026年结束时，对面纷杂的世界认知更加多元，混沌的内心更加澄净明亮，你会发生更微妙的改变，你的生活也会因此而变得更有趣。

「2026三联深度阅读计划」等你加入，每时每刻。书籍永远等着你。

2026三联深度阅读计划

6月1日开营

限时特惠：998元 每天只要一张地铁票钱

（立赠全套7本指定经典书目）

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参考资料：

许晓蕾.《近两千人一起“啃完”了〈尤利西斯〉》.南方都市报，2026.

作者｜君如

编辑｜晨曦

排版｜柠檬