青春期是孩子三观成型、情绪波动最大的关键阶段，也是心理韧性培养的黄金窗口期。什么样的内心力量，能托住孩子漫长的一生？

5月12日晚7点，我们特邀长江商学院副院长、心理韧性研究专家张晓萌做客三联生活周刊直播间，拆解青春期孩子的心理成长密码，聊聊被无数家长忽略的核心能力——心理韧性。

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我娃今年14岁，是一名棒球特长生。

最近，他所在的球队要征战北京市第十七届运动会，训练和比赛排得满满当当。周二、周四、周五晚上高强度训练，周六一整天都在训练场，周日随时临时加赛，节假日几乎全在外面打球奔波。

偏偏撞上初二下，课业压力直接拉满。一边是高强度的训练比赛，一边是难度和量都升级的学业，两头他都不想放弃。

最熬人的是周二和周四。晚上训练七点结束，收拾完装备打车回家，到家近八点。吃饭、洗澡、收拾完，再磨蹭一会儿，九点才能坐到书桌前。这个时间点写作业，对我娃简直是双重折磨：刚结束大强度训练，身体极度疲惫，脑子却是空的、沉的。硬生生要从运动模式切换到动脑刷题的状态，整个人又累又清醒又煎熬。

《初恋那件小事》剧照

有几次，他写着写着就趴在桌上睡过去了。一回他睡沉了，我摇醒他让去床上睡，他迷迷瞪瞪睁开眼，手腕处压得一片湿红——叫人焉得不心疼。

他想硬扛，一度非要撑着把作业写完再睡。某晚他熬到凌晨一点多，写完后整个人像被抽空。第二天早上我看他叫也叫不醒，即便叫醒了也没什么学习力，便向班主任请了一小时假，只为让他多睡一会儿。

班主任特别通透，体贴道：以后遇到这种情况不用硬赶作业，采取熔断模式，先保证睡眠和第二天上课的质量，其他都是其次。但我娃不知出于什么心理，一定要把作业做完。或许是不想掉队，或许是单纯“要脸”，总之，轻易不肯用“熔断”选项。

《追光的日子》剧照

又一个周四。九点坐到书桌前，没写多久就揉眼睛。九点四十他站起来宣布：“我先睡一会儿，起来再写。”这不是商量，是通知。话音刚落，他已经走到床边，衣服都没换就倒下去，十秒钟内呼噜声响起。他爸进卧室瞄了一眼，悄悄退回客厅关掉电视。那晚我们没叫他，作业就那么搁置。

第二天凌晨五点多，他居然自己醒了。要么是他只需要八小时睡眠，要么是心里惦记着作业——到点警钟响起。他爬起来，打开台灯，去补作业。神奇的是，那些头天晚上怎么都看不进去的题，此刻如有神助，一读秒懂，做得飞快。六点半，他不仅写完了作业，还洗了头、吹了头发、换了身干净衣服，清清爽爽出门。上学前，他对我说：“妈，以后我就这么干，实行独门雷霆作息法。”

所谓雷霆作息法——困了就睡，绝不熬夜；干不完的活，起来再干；不论多少活，不论多早起。这几周，训练日里，他九点半睡觉，五点左右起床。今天他四点半起来，一个小时写完所有作业，五点半又睡了个回笼觉，六点半起来上学，继续懒懒洋洋打扮漂亮，轻轻松松奔赴学校。有意思的是，他不光自己找到了节奏，还顺手把全家的作息都带健康了。他熬夜，我们能不跟着熬吗？他不熬了，我们还熬什么？

《棋魂》剧照

我娃九点半睡觉，家里就三口人，房间不隔音。他关门睡下之后，我和他爸的任何动静——脚步声、电视声、甚至手机外放——都可能吵到他。更何况他第二天四点半就要起床，如果我们熬到十二点才睡，凌晨被他吵醒一次，睡眠质量就全毁了。

于是全家人被迫同步调整。

起初不习惯。他爸平时看球赛到十一点，到了九点半，电视关掉，手机静音，走路像做贼——鉴于其身份，行动姿态更像家贼：熟门熟路，蹑手蹑脚。我平时总要磨磨蹭蹭溜溜达达到十一点多，眼下我娃九点半一关卧室灯，其余的灯也不好意思调亮。昏暗灯光自带催眠效果，我也去睡了。

前几天我睡睡醒醒，醒来还玩会儿，慢慢地，身体自动适应，自动调节，不知不觉就早睡早起了。

《少年派》剧照

以前我们家的清晨永远兵荒马乱，闹钟此起彼伏，催起床、催出门，天天乱成一团。而今局面彻底颠倒。

孩子靠早起提前解决掉所有课业难题，不光成全了自己，还捎带手把我们全家的早晨变得安静、松弛又舒服。比如今天，他五点半写完作业，过来敲我的门：“妈，我写完了，去补一觉，你一个小时后叫我。”

我醒了。因为前一天睡得早，五点多醒来并不难受，脑子清爽，眼睛澄澈。我索性起床，看窗外天已亮，喝杯温水，换上球鞋，去小区的花径走了几圈。回到家准备早饭，差不多到点叫醒我娃。他爸也被带起来了——我做早饭，他冲咖啡。

我娃出门前，我打趣他：“看你这样，我才意识到，晨钟暮诵可能不是勤学苦读，晨钟是把暮诵没读完的读了。闻鸡起舞也未必是什么刻苦，多半是前一天晚上懒得舞、没舞完，第二天一大早赶着补着舞。”他撂给我一句：“可以，我去上学了，你们接着奏乐，接着舞。”对，接着奏乐，接着舞。只不过“舞”，不是熬夜硬撑的乱舞，而是清晨高效的新节奏。

《三十而已》剧照

上午八点，我已经回复完邮件，把保险续上。明天我要出差，后天有个发言，九点，我检查完行程和发言稿，连回程的航班都办完值机了。我把这篇关于雷霆作息的稿子写完，今天的活便干完了，我看了下钟，才十点。一切都提速了。

我曾和一位女性朋友闲聊。她年轻时是美女，人到中年，不止比同龄人美，气色和气态都格外舒展、透亮。聊起日常，她说，作为电视从业者的她，刚工作时，常年熬夜消耗，状态日渐变差。与其熬得头脑糊涂，片子剪也剪不出来，不如干脆去睡觉，顺应身体节律。“早睡早起，把要用心思考的事都放在清晨。人在清醒状态下做事效率更高，久而久之，我的状态自然回归平稳。”她不胜唏嘘。我恍然大悟——这不就是我娃莫名摸对的作息牌吗？但他更像急中生智：在训练和学业的双重挤压下，意识到身体极限，不得已做划分。夜晚用来训练和休养，不再透支脑力硬撑作业；清晨满血复活，用于需要专注以对的课业。

《去有风的地方》剧照

说到底，我们口中的自我管理，无论孩子还是成年人，从来都不是刻意的规划和强硬的自律。靠恐惧和毅力做事，都无法长久。更多能持久、能见效的办法，都是人在压力过载时，生出的一种自我应激与自我保全。

以前养孩子，我总觉得和遛小狗相似。孩子小的时候，作息、学习、睡觉、玩耍，全要大人盯着、管束、安排节奏，我们牵着他走，带着他往前跑。

如今完全颠倒。孩子长大了，像小狗长成大型犬。我经常在路上看到，大狗一心往前冲，主人根本拽不住，最后不是人遛狗，是狗拖着主人一路往前跑。

养娃亦如是。我家十四岁的棒球少年，用他的自我应激与保全，用雷霆作息，正带领全家、全员闻鸡起舞。

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