最近在读作家夏目漱石留学途中的日记。

横渡大洋、远赴异国的漫长旅途，他的落笔却格外轻盈自在。

九月二十五日（二）　昧爽，抵新加坡。本以为颇热，竟然非常凉爽。相当于东京九月末。但逢阴天，土人乘独木舟徘徊船侧。船客投钱于海中，众皆跃入水拾之。（节选）

九月二十六日（三）　凉。

九月二十七日（四）　朝抵越南。午前九时起航，故不得上陆。降雨。十时许，晴。

九月二十八日（五）　雨。

九月二十九日（六）　阴。说起印度洋，甲板上风猛，寒凉。

九月三十日（日）　无事。

想来，哪怕是作家的日记，也不过记录生活的琐碎流水。

天晴便写晴，遇雨便记雨，不强求心绪的抒发、意义的雕琢。兴致来时便满满写上几页，也会允许今日“无事”发生。

《住宅区的两人》剧照

我们从小被教导写文章要有章法、有深意，无形中也增加了提笔的顾虑与压力。

但日记，兴许是生活少有的不需要“被打分”的表达空间，允许琐碎、允许普通、允许简简单单。

所以开始记录，第一步是“不要害怕去写流水账”。

《我的塞林格之年》剧照

那要怎么面对无事可写的一天呢？

曾有人考据，从1912年5月5日到1936年10月18日，鲁迅先生在24年半的日记里，共写下616次“无事”。

而在这些看似“空白”的时间里，他写下的文章共有23篇，其中就包括小说《祝福》。

你看，我们不必把日记里的留白当成负担，那些看似无所事事的时刻，或许你也正在悄悄沉淀、用心创造着什么。

而这，也是三联和央视新闻《夜读》做这本「人生缓缓，自有答案」手账本时，所抱持的心愿。

在流速加快的时代里，它希望记录本身，可以是慢慢的、松弛的、随心的。

没有必须“写什么”的标准：

To Do List、一闪而过的念头、今晚招待朋友的菜单……字体歪歪扭扭、排版不精致也没关系，真诚的记录就足够珍贵。

它始终陪我们反复练习着一件最重要的小事——稳定地爱自己，真实地拥抱自己所有快慢起伏。

央视新闻×三联

「人生缓缓」手账本

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五感疗愈

发现身边风景，重拾生活能量

总有人说：“每天都是重复的生活，没什么可写的”。

其实呀，日常并不缺乏素材，只是我们习惯用头脑去构思文字、寻找意义，却忘了先用身心感受当下。

打开五感，是捕捉日常细节最好的入口。

手账里的「正念页」，引导你从五个维度回到此时此刻：

我看见——流云缓缓游走、日光在湖面上跳跃

我听见——瓷杯相碰的清脆、虫鸣的浅浅低吟

我闻到——街角面包的黄油香、发丝淡淡的软甜

我品尝——鲜果清甜的汁水、点心绵密的口感

我触摸——木头的纹理、石头被晒暖的温度

敏锐的感知会为生活捕捉细腻的声色、气息与触感，让简单的落笔也能字字盛满生活气息。

每一次感受，也是对注意力的积极回收，把有限的能量留给真正重要的事。

轻盈落笔

“今天也有好事发生”

大多数人的书写焦虑，往往源于习惯性把记录等同于“必须写点有用的”。

而这本手账最珍贵之处，是带我们跳出“目的性”书写，只是真诚地接住当下的每一刻。

90页「自由网格区」，给予你完全的书写自由：可以记录今天的天气、琐碎的生活流水、可以列购物清单，可以贴电影票根，又或是轻轻写下“今日无事”。

页面印着开场白——“今天也有好事发生”，轻轻带着你的视线往暖处看：记录一件值得感恩的小事、一个被看见的感受、一个崭新的收获。

书写的当下，浮躁就平复了。久了，你会发现自己慢慢长出一种“积极觉察力”，更易捕捉生活里的甜（哪怕它只是一颗小芝麻）。

“抱一抱今天的自己，辛苦啦。”

“走着走着，路就宽了。”

“无论如何，生活都要可可爱爱地过。”

翻页间，《夜读》的治愈短句始终陪伴着你，书写间隙读一读，紧绷的眉头不自觉间就松开了。

觉察情绪

当情绪被命名，它就开始软化

“看见”本身，就是自愈的过程。

这本手账的「情绪能量页」，会陪你记下一整年的心情状态：

充满电、松口气、平和的、小难过、累坏了……

从前的你也许会觉得，成年人得情绪稳定，得说“我没事”。但当情绪被正视，人反正变得轻盈。

一年后翻回来，你会看见自己的情绪节律——原来每个月总有些容易“小难过”的日子；原来春天里，你更像个快乐的小孩。

还有「涂鸦页」，留给我们和内在小孩对话。选自己喜欢的颜色随心涂画。重要的不是画得好，而是“我在表达”“我在释放”。

独家经历

让你之所以成为你

不是年度计划、年中总结，而是你真正想记住的瞬间。

比如学会了一门技艺，第一次做了什么事，拥有了什么样的体验……

正是这些“自我建构”的时刻，完成了你之所以成为你的塑造。

「回顾页」留给它们。

为内心开一扇小窗透气

让你忍不住“翻开写点什么”

温柔的薄荷绿，像把初夏的风轻轻捧在手里。

封面开了一扇镂空小窗，内页的云朵会探出来，像从窗户里望到一片晴空。就像对你说：别忘了，给忙碌的心也透透气～

手绘的花草、白鸽和格纹，带着松弛的治愈感，提醒你随时可以拾起生活里被忽略的温柔片段。

捧在手里，连翻页的动作都慢了下来，让“翻开写点什么”变成了一件很值得期待的事。

可以入手一本，专属于此刻的自己；也可以入手几本，给不同阶段的自己，或是分享给重要的人。

别担心“不知道怎么开始”——随本会附赠使用指南，从板块分区、每个板块的打开方式，到怎么轻松写第一句，都为你梳理清楚了。

你可以按指南慢慢探索，也可以自由发挥——只当日记本、只用来贴票根、甚至当涂鸦本，都完全可以。

凯特琳·莫兰曾说，“日记能收纳你的怨言，记录你的进步，帮你驱散岁月飞逝的恐慌感——而且，当你回头再读日记，你还会笑得前仰后合，因为你会发现自己曾经像一头疯驴似的荒唐可笑。”

《一个人的围裙》剧照

我们总在人前演绎着体面、规整、永远向上的人设，而记录的意义正是在于，当把时间拉得足够长，我们能看见每个阶段完整的、流动的自我，以及作为“人”真实的部分。

这本《人生缓缓》手账本，从不催促你写，但你的每一次“碎碎念”，都会成为人生账户中的一笔小小积蓄。

你只需要：缓缓落笔，缓缓感受，缓缓生活，缓缓成为独一无二的自己。

央视新闻×三联

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作者｜陈荔枝

编辑｜晨曦

排版｜柠檬