今天是复工第一天。

坐在工位前的你，以及没有买到票、此刻正在路途上的你，是否又感受到了熟悉的焦虑、烦躁，甚至会失眠、产生抑郁情绪？

《胜者即是正义2》剧照

假期刚结束要开始工作带来的压力不容忽视，同时，季节也在为烦躁情绪推波助澜。

调查显示，春季是大多数心理疾病的高发时段。面对气温的波动和环境的变化，我们的身体和心情很容易受到影响。所以，要格外注意情绪的调节和疏导。

事实却是，现代人却很难逃离生活的喧嚣。

对接不完的工作，层出不穷的新闻，五光十色的商品，高速飞驰的列车……

快快快，再快些。来来来，还不够。走走走，等不及了……之前常说的“命运之轮开始缓慢转动”，在如今快成了“命运之轮飞速转动，每个人都紧紧抓着扶手生怕被甩下来”。

图片来源/Unsplash

你记得上次和自己对话，是什么时候吗？

每天累到不行，躺到床上，各种思绪开始冒头，此起彼伏，此消彼长，睡意渐渐全无。经常逼着自己睡去，醒来后疲惫感还在。

你记得上次和朋友深入交流，是多久之前吗？

你们已经至少有一年没见过面了，生活轨迹也少有重合。刚打开社交软件，消息来了，脑子很快被新的东西占领，联系的事儿就再放放吧。

无法成为野兽的我们 剧照

内耗——这是我们经常拿来形容自己思绪状态的词。

反复衡量，来回纠结，情绪起伏巨大，事情还没有解决我们就先把自己累得够呛。

但实际上，有的东西是可以控制的，不是吗？

比如，我们的情绪。如果情绪起伏过大，会使得我们分配极少的精力去解决眼前的问题，而更多的精力被用来内耗。负面情绪也不是洪水猛兽，它们只是需要被看见。你需要用一种新的方式去关注事物，带着非批判的目光，有目的地思考。

比如，我们的大脑。大脑是可以被引导着改变的，而且很多时候它自己知道答案，只不过被太过纷繁的外界声音扰乱了。越不知道如何思考，我们的思绪就越是慌乱，越有可能做出错误的决定，以致于陷入更慌乱之中。

▼点击下图，用冥想摆脱内耗

但我们总是不给自己时间去梳理。或者说，很多时候我们也不知道如何梳理。

图/Unsplash

不妨看看别人是怎么做的。

比如乔布斯。他的重要工作是决策，每次决策之前，他都会先闭目静坐，然后让下属将相关产品一起放到他的坐垫周围——乔布斯的办公室有200多平方米，里面几乎什么都没有，甚至没有数码产品。这个坐垫，是他用来打坐的。

他生前曾说：如果坐下思考，你会发觉自己的思绪纷繁复杂。如果试图平息思绪，只会适得其反。但随着时间推移，思绪会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思绪会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。

1982年，乔布斯在冥想

这种体验，有过冥想经历的人都明白。

斯坦福大学科学家菲利普·戈尔丁博士说：全面的念力冥想带来了什么呢？就好比你把钥匙插进充满尘土和沙粒的锁里，然后你喷了防锈润滑剂，发生了什么？沙粒松动了。思绪变得更加可塑、灵活和平滑，以至于你可以真切地触及并利用这些固有的品质，它们来源于我们集中精力，体会自己的情感以及感受一个健康的自我。

在冥想中，一切都没那么重要，知识、理论、技术，都不是最重要的。你，才是冥想的核心。

图片来源/Unsplash

泰国第一位获得金棕榈的电影导演阿彼察邦在采访中提到，冥想就像锻炼一样让他平静下来，尤其是在自己有太多想法的时候。“我失眠是因为我的大脑太疯狂了，冥想对我有很大帮助。所以我总是告诉年轻的电影制作人大口呼吸、脚踏实地和活在当下。”

如果你有过冥想训练，就会发现，关注当下、觉知自己，真的很舒服。当思绪飘走的时候，不要急，慢慢把它“拉回来”即可。关注此时此刻的“当下”，睁开眼后，你会感到，收获了一个新的自己。

▼点击下图，用冥想提升幸福感

但是，冥想真那么有用吗？它不算安慰剂吗？

哈佛大学医学院的研究证明，是有用的。

他们用核磁共振成像进行了纵向对照研究，测量了17名被试在接受8周冥想训练前后大脑灰质厚度的改变，发现：与控制组相比，进行了冥想训练的人左侧大脑灰质厚度增加，冥想训练和涉及学习、记忆加工、情绪调节等的脑区灰质厚度改变有关。

给大脑留一点时间吧，10分钟也好。听一听思绪流动的声音。让奔腾的想法和线头般杂乱的念头沉静下来，大脑会告诉你最终的答案的。

不过，许多人即使曾经推开过冥想的大门，后来也把它关上了，“因为坚持不下去”。

说实在的，冥想不难，也并不麻烦，醒来、睡前，都是很好的时候。但如果没有到位的引导、没有探索出适合自己的冥想方式，放弃也是大概率事件。

图/Unsplash

这一次，三联中读邀请了身心学教育者、耶鲁神学院硕士、普林斯顿大学比较文学学士卜婷，为大家带来《卜婷·身心冥想课（纯享版）》。帮你真正掌握冥想的底层逻辑，找到最适合自己的冥想方法。

限时特惠

特惠价238元（原价298元）

特惠时间：2025.02.05—2025.02.11

前60名购买课程的用户

额外加赠独家原创冥想实体卡片

可供记录书写感受

▼部分内容展示

▼点击下图，

加入《卜婷·身心冥想课（纯享版）》

卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。借助冥想训练，她开始感知到万事万物强烈的生命力，这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。

作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。

曾经，她跟300多位学员共同出发，在三联中读以冥想陪伴营的形式，跟大家一起去体验生命的美好和价值。学员们的反响很热烈，也有一些没有赶上课程的伙伴们表达了遗憾，想有机会可以再次体验这个旅程。

于是，我们推出了这次的纯享版。这次的课程将以12节视频课和4节音频课的形式再次开放给大家参加。通过这样的方式，更多的朋友可以根据自己的时间安排来灵活学习，而且可以用自己的节奏来培养冥想的习惯。

在课程中，卜婷也归纳总结出了一套“具身化（embodiment）”的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。

她还会用充满智慧又温暖的话语来疗愈你的身心，给你带来无限启发：

照见生命本质的第一步就是来到当下；活在当下的意思是，不会错过当下一切好的、坏的、复杂的、属于我的东西。

不是情绪感觉不到，痛苦就不存在了，它被你塞到身体的某一个隐藏的角落了。

当然，还有更多内容需要你来亲身感受。希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在这次的纯享版课程中，你终将与自己相遇。

限时特惠

特惠价238元（原价298元）

特惠时间：2025.02.05—2025.02.11

▼点击下图，

加入《卜婷·身心冥想课（纯享版）》

课程亮点

涵盖多元文化和方法论

带你找到属于自己的冥想方式

这次课程会涵盖东西方传统，目的是希望带大家一起发现最适合自己的冥想路径。就像是一些餐厅里面会推出“精选品鉴菜单”一样，卜婷会从这些年研究过的、练习过的、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选一些精华方法与大家一起学习。分享一些身体、情绪和认知导向的冥想方法，为大家创造一个多元的、身心整合的体验。

带你学会聆听内心的真实声音

更了解自己的身心

课程会更注重具身化 (embodiment)的训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁，也让冥想中的体验可以转化成生活中点滴的改变。

同时，课程中也强调“自爱”和“关系”之间的平衡，在这个过程中，你不但能逐渐养成对他人、社会、大自然、和世界的觉察和慈悯心，更能体验到在不同关系中的归属感。

图源：pixabay

随时随地陪伴

做你生活中的良伴

清晨和夜晚，不但有音视频教学和冥想带领，让你全身心投入到沉浸式体验和学习中。同时，你也不用担心会错过课程，纯享版课程随时都可以回放，即使是上班族也可以轻松学习。

相信在学习课程后，大家会培养出冥想的好习惯，让自我关爱成为生活的一部分。

限时特惠

特惠价238元（原价298元）

特惠时间：2025.02.05—2025.02.11

前60名购买课程的用户

额外加赠独家原创冥想实体卡片

可供记录书写感受

▼部分内容展示

▼点击下图，

加入《卜婷·身心冥想课（纯享版）》

作者：晨曦