中读

一杯300毫升的牛奶大致含有321毫克，而且都是游离态的钙，特别容易被人体吸收。每天喝上一杯，大概可以满足一个成年人每天30-40%的需求。当然了，你也可以多喝一点，比如喝上两杯，这样就可以补充大约2/3左右的钙需求量了。剩下的1/3，再通过别的食物进行补充。