中读

我们首先回到采集狩猎人的时代。现代文明如此灿烂，但从基因上看，我们跟在丛林中奔跑攀爬的祖先相差不大。采集狩猎人的睡眠形态接近于人类睡眠的出厂版本：他们睡眠的时间并不比现代都市人长，每天只睡5.7～7.1个小时。他们的睡眠很有规律，平均在日落后3.3小时入眠，通常在第二天日出前醒来，这意味着上午能获得大量日照，并在9点达到峰值。他们的睡眠还有明显的季节变化，冬天的睡眠时间比夏天长53～56分钟，相比之下，现代人哪怕长期服用安眠药，最多也不过增加15分钟。这说明，对睡眠时长而言，温度调控可能比药物更有效。可惜，现代生活方式几乎完全消灭了这个关键的睡眠调节器。