中读

睡意袭来需要三个要素。第一个要素是形成睡眠压力，讲通俗了就相当于人饿了吃东西才香。临睡前睡眠压力越大，入睡越快，而我们有诸多很常见的习惯在主睡眠期之前就把睡眠压力释放掉了，睡不着。第二个要素是生物节律。人们应该像祖先一样尊重自然睡和醒的节律，保持一个比较有规律的作息，否则生物钟发生错位就形成失眠。第三个就是行为问题造成的生理觉醒，不困的时候不要躺到床上去，以免破坏人体和床接触的助眠条件反射，而焦虑，进一步唤醒身体，睡不着。