以前我对冥想一无所知，我以为它也涉及各种复杂的神秘理论。但我很惊讶地发现它非常的实践性。那门课的讲师S.N.Goenka指导学员双腿交叉而坐，闭上双眼，把所有的注意力都集中在呼吸进出鼻孔。“不要做任何事情，”他总是说，“不要试图控制呼吸，或者以任何特定方式来呼吸。只要意识到当下的现实，无论这个现实是什么。吸气的时候，只要意识到——现在气息进来了。呼气的时候，只要意识到——现在气息出去了。当你失去聚焦点，你的心智开始在记忆和幻想里晃荡时，你也会知道——现在我的思维从呼吸上移开了。”这是我一生中从别人那里学到的最重要的一课。