文/学乃身之宝

日常生活中，我们会有这样的体验：有些话不想和父母说，也不愿和伴侣倾诉。我们原以为和亲密的人生活在一起，会无话不谈，但现实是，我们常常无法向亲密的人直白地表达自己的真情实感。

为什么会这样呢？我们一起来看看。

1.从行为主义角度来说，表达真实感受曾不被理解

我们都听说过“习得性无助”这个词，它是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

当时，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，即使笼子是开着的，狗不但不逃，而是没有电击也会呻吟和颤抖，这样狗失去了主动逃避的想法，只是绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

我们在亲密关系中，也会因为不曾被理解而变得不再主动，压抑着自己的真实想法。

比如，妻子和丈夫抱怨着工作的乏味，想重新规划自己的职业，但是丈夫听到妻子抱怨，就说“什么工作都一样，时间长都会乏味，哪有那么多感兴趣的好工作等着你”，妻子听到丈夫这样说，自然不会再继续说出自己的想法。这样的谈话场景经历几次，妻子就不会再袒露心声，这就是曾多次遭遇过不被理解，进而出现的不愿表达。

2.从心理学角度来说，原生家庭曾带来负面影响

我们常说，好的童年治愈人的一生，不好的童年需要一生去治愈。

原生家庭对一个人的影响很大，尤其是父母感情不好的家庭，孩子长大后很可能是内向，不善于表达的人。因为父母经常吵架，孩子就会因此而感到害怕，自己的想法也不敢说出，担心惹父母不高兴，这就是原生家庭带来的负面影响，孩子不敢表达自己的真实情绪。

可见，一个人如果早期和父母关系存在问题，会影响其内在的心理结构，在潜意识中留下冲突的记忆。长大后，为了减少内在冲突带来的焦虑，很可能选择压抑或疏离自己的情绪体验来否认现实，这样就会导致自己的真实情感很难实时自然地表露。

3.从认知行为角度来说，自己不擅表达真情实感

情绪表达需要方法和技巧，有些人不善于表达，就在于他们不会精准表达，这和他们从小生活环境有关。

如果从小缺乏模仿对象，甚至长期被错误的行为和认知所影响，那么他们在能力上很可能一直处于“表达无能”的状态。比如，父母经常争吵，而且是不顾及孩子感受而“任性”地发泄，在这样家庭长大的孩子，他们表达自己的情绪很可能就是不合理，以大发雷霆，或义愤填膺为主，总之，就是会发泄，不会倾听，更不会觉察自己的内心，结果就是不知道怎样表达自己的真实情感。

要知道，他们并非不愿意直白表达，而是想表达却无法清楚地表达。

4.从社会环境角度来说，表达感情被认为不理性

有些家庭，父母教育孩子的观念是存在问题的。

比如，强势的父亲，会教育自己的孩子，特别是男孩，做事不要感情用事，否则就是情绪化的人，没出息，而这样的观念在社会环境中，有很高的认同感，这样就会出现一些男生在成长过程中缺失了情绪表达的教育培养，于是，他们成年后缺乏相关能力技巧。 当他们的亲密关系出现矛盾和冲突时，情绪描述词汇仅限于“不高兴”等模糊语言，或者用沉默、逃避等方式给予本能地回应，而这就是他们缺少表达情绪的能力问题。

5.学会表达真实情绪，有利于增进亲密关系、

上述四个角度，给我们阐释为什么在亲密关系中，我们很难表达真实情绪，很重要的一个原因在于我们不会表达，或不敢表达，但是，我们要清楚，表达自己的真实感受是一种能力，经过练习是可以掌握的，它并不是与生俱来，无法改变的。

其一，学会觉察自己的情绪，然后描述和表达出来。

前面说到，因为原生家庭的影响，很多人从小没有看到正确表达情绪的方式，也不知道怎样表达，而学会表达之前，一定要先学会觉察自己的情绪。只有意识到自己的情绪问题，才能学会表达。

在意识到自己有愤怒或不满的情绪后，怎样描述和表达出来，也是要经过不断练习的，这时可以多观察和模仿那些善于表达情绪，并且因此很好地解决问题的人。

其二，改变自己的说话习惯，多谈感受多倾听。

就像前面说的那对夫妻，如果丈夫改变说话习惯，不是直接打断妻子的抱怨，而是听妻子说完，那么妻子也会说出自己的真实情感；或者当妻子被丈夫打断后，能够说出自己的感受（比如，妻子可以和丈夫说，你这样说，我感觉自己不被理解，很孤单），也会修补这样的不亲密关系。

另外，和父母说话也要尝试改变说话习惯。比如父母强势，一定要求孩子听话，使得孩子不敢表达自己的想法，进而选择压抑。这时，孩子可以这样和父母说，“爸爸/妈妈，你说的话有道理，我会认真考虑，但是你说话的方式我感觉不被尊重”，这样说过之后，父母就会慢慢改变他们的做法，只是很多孩子不愿去尝试改变，甘愿压抑或回避自己的真实想法。

其三，把情感关注放在亲密关系最重要的位置。

尽管我们的原生家庭可能给我们树立糟糕的模式，抑或我们被教育成要理性做事的态度，但是我们一定要清楚，亲密关系中，关注情感是最重要的事情。

关注情感，说明我们在冲破大环境的影响。要知道，那些忽视个人情绪的做法是不健康的，因为情绪是人类心理活动的重要组成部分，一味地忽略或压抑，不仅阻碍我们发展成熟理性的情绪表达能力，还低估情绪表达对于我们人际关系的影响。

关注情感，有利于夫妻关系的健康发展。其实我们在和伴侣相处的过程中，之所以有时不愿和对方袒露心声，就是因为彼此的情感质量不够高，对彼此的了解和信任度有限，还没有达到能够推心置腹交流的境界，而关注情感，就是在有意地培养和维系彼此的感情。

总之，每个人都在期待美好的亲密关系，而衡量标准就是，可以表达自己的真实情感。做真实的自己。

只是这样的亲密关系不易获得，需要双方为之改变和努力。如果我们在亲密关系中，觉得情感受到压抑，生活不自在，那就先改变自己。因为改变对方更难，更何况，一段亲密关系，谁痛苦，谁先改变。

改变从意识到问题开始，当我们看到自己在亲密关系中，很难真实地做自己时，改变就在发生。

本文完

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