我小时候个子矮身体弱，常往医院跑，我妈给我灌了几年营养素，又猛练厨艺，以美食相诱，始终没让我长到她满意的程度。最后，她把运动看作唯一的解药，四岁拉我晨跑，初中逼我早起跑步，大学以后，又把我带进爬山和跳广场舞这些以老年人为主的夕阳红活动。

我妈至今以此为荣：“要不是我当年……”长期的体能训练的确让我变得结实了一些，但也让我对运动抵触极了，有氧运动引起的缺氧、喉咙充血和心率骤升，使我从身体上的不适转化为心理上的反感。只要我妈没盯着，我就想尽一切办法偷懒，出门绕一圈就回家，假装运动过了。

其实除了摁着我运动，我妈在其他方面对我几乎没有要求，是相当开明的家长。在那个“只要小孩健康、不做坏事就可以”的九十年代，她默许我放肆地跟着朋友们骑车去乡下玩、周末徒步到山上野炊，收获了许多童年回忆。

《去有风的地方》剧照

但在那时候，我没有意识到那些也属于运动的一种形式，只是单纯为此感到快乐。直到离开家独立生活，我才开始真正感觉到，并不是所有运动都会令人厌烦，我只是一直没有找到适合自己的运动形式。

在上海工作时，我接触到了瑜伽。健身房有一位教练，亲切温和，指令也很简洁明了，他说得最多的是，“你觉得舒服就好”。几十分钟的课，到最后在垫子上放松，常有人舒服得直接睡过去——我总是其中一个。

身体很舒服，心灵上也感到愉悦，我想这就是我愿意接受并享受的运动形式。瑜伽也成了我二十年来没有中断过的运动之一。

慢慢的，我又开始尝试恢复跑步。没有目标地散漫地在户外跑，跑到累了厌了就停下来，直到心里重新产生跑步的念头，再次穿上跑鞋。我没有报名过马拉松比赛，挑战和突破自我对一些人来说，是非常棒的冒险，而谨慎和胆小，使我选择停留在目前的舒适区，我不想要每次都做到心率突破170，保持在二区、一小时内的轻松跑就足够让我身心愉悦。

《新闻女王2》剧照

如果一个人想要开始运动，可以从不讨厌的项目开始尝试，世界上的运动种类五花八门，总有一款适合自己。不需要太多的心理建设，也不需要太繁琐的启动程序，还能让你觉得“有点意思”，下次可以再玩一次的，就是这一种。

开始重新运动以后，曾经有一段时间，我也想过冒进一下，向一些比较宏伟的目标冲刺，比如说做瑜伽可以开劈叉、手倒立，跑步能进5分配速，哑铃直接从3公斤蹦到10公斤。

我都试过，然后，受伤了。

在因为膝盖损伤停止运动的大半年里，我一边做复健，一边思考运动对我意味着什么。

网络上关于健身的信息如天花乱坠，提供了选择性，但也容易让人产生焦虑。我也跟随潮流经历过种种“三天打鱼两天晒网”，最终明白：我不想成为体育生，也不想靠这个吹牛，我真正想实现的，是通过运动来保持身心健康，能活得更长久。

《闪耀的她》剧照

现在我一周运动三四天：跑步和力量训练隔天交替，跑步随意，力量训练30分钟，这两项运动结束后会再做瑜伽和拉伸，周末有时会安排徒步和登山。

这些运动量对我来说刚刚好，既维持当前的运动能力，也能避免受伤。对一个中年人来说，不退步，就已经算是锦上添花了。

朋友说也想做力量训练，又不想报健身房的私教课。我没上过私教课，很久之前曾经体验过一次，当那位衣服快要撑破的男教练抱着手臂冷冷看我做完三十个波比跳，我已经永远地把这扇门锁上了。

我主要跟着视频练。有一些健身app可以选择训练难度，就连以高难度著称的“帕梅拉”也有从易到难的选项。

我从“零基础”练起，练得差不多了，再进阶到“初学者”阶段。这样可以让身体逐渐适应强度，却也存在一个问题，就是进步得比较慢。但是我只跟我的过去比，岁月漫长，也不急这么一会儿。

《完美伴侣》剧照

我的目标一直很简单。每年年初定几个小任务，争取全年跑步公里数不低于去年、力量训练做满100次。3分钟平板支撑做满100次，是前几年的任务；今年下半年改成了单杠悬挂，争取每次90秒，也做100次。一年里至少有一百天走满一万步。

为什么是“100次”？其实没什么特别，100这个数字，听上去像一百分。一年做一百次，平均三天一次，我觉得够了，不需要每天都那么拼命、那么自律。人总有状态好和不好的时候，计划应该灵活一点。目标太高，压力就会变大，压力大了容易焦虑，而当运动变成让你焦虑的事，我就不愿意做了。我希望它从根本上让我心情愉快。所以对我来说，一周动两三次就很好，中断了也没关系，重新开始就是了。

像我这样练得不狠、不勤、要求也不严的人，效果来得很慢，但确实有变化的痕迹：手臂、腿和背部的肌肉变多了，臀部尤其明显，虽然是小个子，内裤都得买最大码。这点实现了我增肌的愿望。

《咖啡因罗曼史》剧照

以前长期用电脑，腰经常痛，颈椎也有毛病，运动后腰疼和肩颈酸痛的次数少了，便秘也少了很多，这可能是最大的收获。每年体检数据都不错，医生也会夸。

当然也有意外。随着年龄增长，代谢变慢，体重还是在缓慢上升（超过我的预想值），肚子上始终有一圈赘肉，如果停几天没跑步或举铁，运动能力就会迅速退步。

而且中年人的生活越来越忙碌，能抽出完整时间来运动，是非常奢侈的事。

我把运动穿插在空闲时间里，争取多“动一动”。能爬楼梯就不坐电梯，工作间隙在房间里做几分钟猫爬，散步去超市买菜改成小跑；形式我也只选”最省事”的。游泳要走十几分钟、带一大堆东西，一麻烦我就不想去。

吃饭、睡觉和运动，我把睡眠排第一。睡得好，当天运动表现就好。家里有个备考生，晚睡早起，加上我人到中年，这几年睡眠质量一直不好。睡得不好、状态不佳的那天，我就只做瑜伽，或者干脆补觉，等状态好了再接着练。

《她的生存之道》剧照

饮食上，我这几年开始增加蛋白质的摄入，甜食基本不碰，但也不严格，有时会放纵一下，陪孩子去吃甜甜圈开心开心。每顿饭计算卡路里，对我来说是提前浇灭了品尝美食的乐趣，也几乎不做。

进入中年以后，我发觉人生中不可控的部分正变得越来越多，而运动至少是我可以控制的，并且能获得积极的正向反馈。我享受独自一人运动的每分每秒。户外跑步时，不戴耳机听歌，做器械时的间歇也不刷手机，我只想让自己完全地专注在这些宝贵的时间里，感受身体传来的反应。

它是空白的、忘我的，也是离自我最接近的时刻。

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