*本文为「三联生活周刊」原创内容

一个生活在工业化时代的城市白领，和一个生活在古代乡村的原始部落成员，哪一个的睡眠质量更好？相信很多人都会不假思索地选择后者，因为大家肯定都在报纸杂志上读到过这样的说法：以电视和手机为代表的高科技严重影响了现代人的睡眠质量。

事实上，这个说法确实曾经得到过大量科学论文的支持，因此成了睡眠研究领域的普遍共识。但也有一些科学家对此表示怀疑，因为此前那些睡眠研究结果要么来自专门的睡眠实验室——相当不自然，要么来自受试者的自我描述——非常不可靠。

腕表式体动记录仪的发明解决了这个问题，受试者只需坚持佩戴这种手表，研究者就可以获得自然条件下的睡眠记录，远比受试者的事后回忆准确得多。更妙的是，这项技术非常适合用来研究原始部落居民的睡眠情况，因为他们居无定所，生活方式非常特殊，一直是睡眠研究领域的空白。

《眠》剧照

于是，一些科学家用这项技术对一些原始部落进行了研究，结果令人大吃一惊。生活在南非的桑人（San）平均每天只睡6.7小时，已经算是偏少的了。生活在坦桑尼亚北部的哈扎人（Hadza）平均每天只睡6.2小时，远比工业化国家居民的平均水平要低。更不可思议的是，生活在非洲中部丛林中的阿卡人（Aka）平均每天只睡5.9小时，肯定比读到这篇文章的大部分人要少。而生活在纳米比亚的辛巴人（Himba）平均每天的睡眠时间居然只有5.5小时，这在工业化国家应该属于极不健康的范畴吧？要知道，辛巴人是典型的狩猎采集民族，日子过得并不轻松，这么点睡眠够吗？

以上只是列举了几个典型案例，类似的情况还有很多。来自加拿大多伦多大学密西沙加分校（University of Toronto Mississauga）的几位研究者收集了54项类似的研究结果，系统性地对比了工业化国家和原始部落之间的睡眠模式，相关论文发表在2025年2月26日出版的《皇家学会报告/生物卷》（Proceedings of the Royal Society B）上。

《少年派2》剧照

根据这篇论文，工业化国家居民的平均每日睡眠时间约为7.1小时，而原始部落的这个数字仅为6.4小时。这个结果不但和此前大家的印象正相反，而且两者相差了大约45分钟之多。

比睡眠时间更能说明问题的是睡眠效率，即一个人躺在床上的时间里有多少是真正用来睡觉的。工业化国家居民的这个比例约为88%，而原始部落的这个数字仅为74%，两者相差了14个百分点之多。

研究者认为，两者的差异源于工业化国家有着更加安全的睡眠场所和睡眠环境，尤其是居住在大城市里的居民，平时无须担心睡眠被意外事件打断，所以睡眠效率更高。相比之下，原始部落的居民经常需要面对来自户外环境的突发事件，睡眠很容易被打断，无论是睡眠总时长还是睡眠效率都要差得多。

《余生请多指教》剧照

不过，原始部落居民有一点比工业化国家的人好，那就是睡眠节律和人体正常节律更加吻合。如果把最吻合的状况定为1的话，原始部落居民的吻合度约为0.7，而工业化国家居民的这个数字约为0.63，两者的差别很可能来自人工光线和恒温环境所导致的节律紊乱。

总之，文章认为现代人睡眠不好不能责怪高科技，因为缺乏高科技的原始部落其实比我们更糟糕。只要我们学会顺应人体自然节律，尽量做到按时睡觉按时起床，白天多晒太阳，晚上睡觉前不玩手机，就可以比原始人休息得更好。

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 排版：秋秋 / 审核：雅婷

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